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junge Frau, die Arm gegen klaren blauen Himmel am sonnigen Tag streckt

Klaus VedfeltGetty Images

Schweiß verändert alles. #Wahrheit. Das heißt aber nicht, dass fitspo immer leicht zu finden ist. Es wird Tage geben, an denen sich das Training eher nach Zahnseide oder nach Einnahme Ihrer Vitamine anfühlt – Sie wissen, eine Gewohnheit, die gut für Sie ist und die Sie sollte tun, aber … nun, wir waren alle da. Deshalb haben wir Informationen von einigen der besten Trainer im Geschäft – plus Team – gesammelt WH– um dir unzählige Möglichkeiten beizubringen, dich selbst zu nerven, wenn du dabei bist meh Denkweise.

Wenn Sie auf der falschen (sprich: unmotivierten) Seite des Bettes aufwachen … Was ist zu tun? “Setzen Sie sich ein Leistungsziel”, sagt Trainer BB Arrington, CPT. “Machen Sie es zu etwas, von dem Sie denken, dass es wirklich cool wäre – einen Handstand, eine Tanzroutine, die Spaltungen – und arbeiten Sie dann rückwärts, um einen Plan zu finden, um dorthin zu gelangen.” Wenn Sie den Preis im Auge behalten, anstatt die Uhr, kann dies der zusätzliche Schwung sein, den Sie brauchen, um einen Schweißstoß zu starten.

Manchmal ist es nicht die Herausforderung, einen Fitnesskampf zu beginnen – es bleibt der Kurs, der schwierig ist. (Wer wollte nicht mitten im Burpee aufhören?) Bevor Sie jedoch weggehen, versuchen Sie, das zu tun, was Yogalehrerin und Nike-Meistertrainerin Traci Copeland tut, wenn sie herausklopfen möchte: „Ich sage mir:‚ Hier bekommen Sie es stark. ‘“Selbst der negativste Selbstsprecher wird es schwer haben, damit zu streiten.

Wenn keiner von beiden es schafft, greifen Sie auf eine bewährte Methode zurück: Cue das Lied, das dich dazu bringt, ein bisschen weiter zu rennen oder noch eine Wiederholung herauszuholen. Das Hören von Musik mit 130 bis 150 Schlägen pro Minute (Schläge pro Minute) während eines Ausdauertrainings wie langen Läufen (oder 170 bis 190 Schlägen pro Minute für hochintensive Workouts) kann es nach neuen Forschungen in leichter machen Grenzen in Psychologie. Sie sind sich des Tempos Ihrer Lieblingsmusik nicht sicher? Websites wie songbpm.com werden es Ihnen sagen. Schneller: Frag Alexa ernsthaft! Du schaffst das.

Wenn dich nichts davon anheizt …

junge Frau, die gegen klaren Himmel trainiert

Klaus VedfeltGetty Images

Hier sind 8 weitere Tipps zur Fitnessmotivation WH eds verwenden, um in Gang zu kommen (oder weiterzumachen), wenn es schwierig wird.

Nummer

„Wenn ich meine Workouts in der Notes-App meines Telefons plane, habe ich das Gefühl, jeden Tag etwas Gutes für mich zu tun.“

– Amanda Woerner, Executive Digital Editor


Nummer

“Mir zu sagen, dass ich das Glück habe, gesund zu sein, erfrischt meine Dankbarkeit.”

– Marli Higa, Kopierchef


Nummer

„Lächeln hilft. Ich empfehle, es vorzutäuschen, bis Sie glauben, dass Sie so viel Spaß haben, wie Sie tatsächlich sind! “

– Liz Plosser, Chefredakteurin


Nummer

“Ich speichere Podcasts für mein Training, damit ich mich auf etwas freuen und mich unterhalten kann, wenn ich aufhören möchte.”

—Aryelle Siclait, Redaktionsassistentin


Nummer

“Mein Trick ist, dass ich mir sage, wenn ich es wirklich nicht fühle: ‘In 30 Minuten sind Sie fertig und Sie werden froh sein, dass Sie schwitzen.'”

– Jacqueline Andriakos, Gesundheitsdirektorin


Nummer

„Das Schwierigste ist, meinen Sport-BH anzuziehen (weil es nicht mehr bedeutet, gemütlich zu sein). Wenn ich mich ändere, denke ich: “DAS ist der Teil, den du am meisten hasst!” Und es ist tatsächlich wahr. “

– Kiera Carter, Redakteurin


Nummer

“Bewegung als Mittagsgenuss zu verwenden, hat mir sehr geholfen, aufzustehen und mich zu bewegen.”

– Madeline Howard, Redaktionsmitglied


Nummer

“An Tagen, an denen ich unmotiviert aufwache, um Sport zu treiben, nehme ich eine” Don’t Pass Go “-Mentalität an und ziehe mich sofort an und schwitze, bevor ich Zeit habe, mich davon abzubringen.”

– Jordan Galloway, Fitnessdirektor


Dieser Artikel erscheint in der Juli / August 2020-Ausgabe von Women’s Health, die am Dienstag, dem 7. Juli, erhältlich ist.

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